Ακόμη κι αν δεν είσαι αυτό που λέμε «πρωινός τύπος», οι ενέργειες που κάνεις κάθε πρωί όταν ξυπνάς καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη συνέχεια της ημέρας σου.
Η έναρξη της ημέρας είναι μια εξαιρετική στιγμή για αυτοφροντίδα και κινήσεις που θα σου εξασφαλίσουν ενέργεια και ευεξία για το υπόλοιπο της ημέρας.
Σταμάτα, λοιπόν, να πατάς αναβολή στο ξυπνητήρι ή να χαζεύεις το Instagram feed σου και ακολούθησε αυτές τις 12 κινήσεις, που θα σου χαρίσουν ένα δυναμικό ξεκίνημα.
Δεν χρειάζεται να κάνεις και τα 12 καθημερινά, εάν δεν έχεις αρκετό χρόνο γι’ αυτό. Διαμόρφωσε το πρόγραμμά σου με τρόπο που να σε εξυπηρετεί:
1. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά που μπορείς να προσφέρεις στο σώμα σου. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι, ειδικά το πρωί, που έχουν περάσει αρκετές ώρες που δεν ήπιες νερό. Αυτός είναι και ένας από τους καλύτερους τρόπους να χαρίσεις στον εαυτό σου γρήγορα ενέργεια. Βάλε στόχο να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως αφού σηκωθείς από το κρεβάτι, πριν απολαύσεις τον καφέ ή το πρωινό σου. Έτσι, θα νιώσεις το σώμα σου να ενυδατώνεται αμέσως, αποφεύγοντας το αίσθημα νωθρότητας ή κούρασης, που συνοδεύει συνήθως τα πρωινά μας.
2. Καθιέρωσε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου
Η πρωινή φροντίδα του δέρματος είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιούς ρουτίνας. Ένα καλό σαπούνι προσώπου, αλλά και μια ενυδατική κρέμα είναι στα must have, αλλά αν έχεις περισσότερο χρόνο και όρεξη μπορείς να εφαρμόσεις μια μάσκα προσώπου ή να κάνεις μασάζ με ένα ειδικό λαδάκι. Το δέρμα είναι ένα ευαίσθητο όργανο, που έχει ανάγκη από φροντίδα, όμως ένα είναι το σίγουρο: Θα σου ανταποδώσει το χρόνο που θα του αφιερώσεις με μια υγιή όψη, γεμάτη λάμψη!
3. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει λίγο νωρίτερα
Το πιθανότερο είναι ότι ρυθμίζεις το ξυπνητήρι σου έτσι ώστε ο χρόνος να σου φτάσε ακριβώς για να ετοιμαστείς και να φύγεις από το σπίτι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κάθε πρωινό να μετατρέπεται σε αγώνα δρόμου ενάντια σε ένα αγωνιώδες τικ – τακ. Αν σου πω να ρυθμίσεις το ρολόι σου να χτυπάει πιο νωρίς, θα πεις αυθόρμητα «όχι». Αν, όμως, το σκεφτείς, αυτό θα σου επιτρέψει να ξεκινάς την ημέρα σου με ηρεμία, χωρίς περιττό άγχος.
4. Άσε κάτω το τηλέφωνό σου
Το κινητό έχει μετατραπεί σε προέκταση του χεριού μας. Ασυναίσθητα πια, μπαίνεις στις κοινωνικές πλατφόρμες και «τσεκάρεις» τι νέο παίζει. Αυτή η σχεδόν αυτόματη κίνηση, όμως, δεν χρειάζεται να ξεκινά από τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας. Τα feed των social media και οι απαντήσεις στα emails της δουλειάς μπορούν να περιμένουν.
5. Στρώσε το κρεβάτι σου
Όσο ευτελές κι αν σου φαίνεται, το στρώσιμο του κρεβατιού είναι ένα απαραίτητο βήμα για μια ισορροπημένη ημέρα. Είναι μια πρώτη κίνηση για να ενεργοποιήσεις το σώμα, ενώ οι ψυχολόγοι το χαρακτηρίζουν ως μια πρώτη «μικρή νίκη» πριν την πρώτη γουλιά καφέ. Μια νίκη που θα σε παρακινήσει να πετύχεις χιλιάδες μικρές νίκες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, σύμφωνα με την Gretchen Rubin, είναι η πιο εύκολη συνήθεια που μπορείς να υιοθετήσεις για να τονώσεις το αίσθημα της ευτυχίας.
6. Αφιέρωσε 15-30 λεπτά στον εαυτό σου
Ίσως έχεις συνηθίσει να ξεκινάς την ημέρα σου διεκπεραιώνοντας κατευθείαν τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου. Ίσως υπόσχεσαι στον εαυτό σου ότι θα του αφιερώσεις λίγο χρόνο αργότερα μέσα την ημέρα. Μια γεμάτη καθημερινότητα, όμως, συχνά δεν σου επιτρέπει να θεωρήσεις την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, γι’ αυτό θα πρέπει εσύ να την αναδείξεις ως τέτοια. Ο καλύτερος τρόπος να το πετύχεις είναι να γίνει το πρώτο πράγμα που κάνεις μέσα στην ημέρα σου. Αφιέρωσε 15 – 30 λεπτά κάθε πρωί κάνοντας κάτι που αγαπάς ή ακόμη και τίποτα. Πέρνα αυτά τα λεπτά με οποιονδήποτε τρόπο θα σου χαρίσει μια αίσθηση ικανοποίησης.
7. Συνδέσου με κάποιον που αγαπάς
Ο χρόνος με τον εαυτό μας είναι τόσο απαραίτητος όσο κι εκείνος που περνάμε με ανθρώπους που αγαπάμε. Η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα μας γεμίζει χαρά, επομένως είναι κάτι που θα πρέπει να επιδιώκεις στην καθημερινότητά σου. Φυσικά, είναι δύσκολο να συναντήσεις κάποιον τόσο νωρίς το πρωί. Δεν ισχύει, όμως, το ίδιο και για ένα τηλεφώνημα, μια βιντεοκλήση ή ένα απλό μήνυμα. Μια τόσο απλή και τόσο εύκολη κίνηση μπορεί να σου χαρίσει ένα πλατύ χαμόγελο και μια θετική διάθεση, που θα σε συνοδεύει για όλη την ημέρα.
8. Ετοίμασε ένα υγιεινό πρωινό
Δεν έχεις δικαίωμα να γκρινιάζεις ότι δεν έχεις αρκετή ενέργεια εάν δεν ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα καλό, θρεπτικό πρωινό. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό τόσο να μη το παραλείπεις, όσο και να αποτελείται από πολλά θρεπτικά συστατικά. Αν δεν ξέρεις τι να δοκιμάσεις, ένα smoothie ή ένα μπολ με φρούτα και δημητριακά είναι μια καλή ιδέα να ξεκινήσεις.
9. Καθάρισε έναν χώρο του σπιτιού σου
Ναι, ξέρω. Αποκλείεται να ξυπνήσεις νωρίς το πρωί και να έχεις όρεξη για δουλειές. Προφανώς, δεν εννοούμε να κάνεις γενική, ούτε κάτι δύσκολο. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το άπλωμα των ρούχων ή το άδειασμα του πλυντηρίου πιάτων. Μια μικρή δουλειά που θα τακτοποιήσει το χώρο σου μπορεί υποσυνείδητα να σου χαρίσει ευεξία για το υπόλοιπο της ημέρας. Και, φυσικά, θα σε γλιτώσει από μια δουλειά που ούτως ή άλλως θα πρέπει κάποια στιγμή να κάνεις.
10. Προετοίμασε τα γεύματα της ημέρας
Αν θέλεις να τρως υγιεινά και ισορροπημένα, δεν μπορείς να αφήνεις την προετοιμασία των γευμάτων σου για τελευταία στιγμή. Μια καλή διατροφή απαιτεί σκέψη και χρόνο. Αν περιμένεις να πεινάσεις, το πιθανότερο είναι ότι θα καταλήξεις με κάποιο fast food, που θα είναι σίγουρα ανθυγιεινό. Έχοντας αποφασίσει από πριν τι θα φας, μπορείς να αφιερώσεις 10- 15 λεπτά το πρωί στην προετοιμασία. Ψιλόκοψε τα λαχανικά σου, τοποθέτησε τα σκεύη στην κουζίνα, κάνε την προεργασία. Έτσι, όταν πεινάσεις, θα έχεις έτοιμο το πιάτο σου πολύ πιο γρήγορα!
11. Φτιάξε μια λίστα υποχρεώσεων
Αν δεν έχεις μια τέτοια, πιθανότατα έχεις ξεκινήσει πολλές ημέρες, αντιμετωπίζοντας ένα χάος, στην προσπάθεια να θυμηθείς τι έχεις να κάνεις. Πριν χαθείς σε αυτές τις σκέψεις, πάρε ένα χαρτί και ξεκίνα να γράφεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να οργανώσεις καλύτερα το χρόνο σου μέσα στην ημέρα, αλλά και να βεβαιωθείς ότι δεν θα ξεχάσεις κάτι. Παράλληλα, θα σου αφαιρέσει το περιττό άγχος και θα εξασφαλίσει ότι θέτεις σωστές προτεραιότητες.
12. Κίνησε το σώμα σου
Η προσθήκη μιας έστω και ήπιας προπόνησης στην πρωινή σου ρουτίνα θα βοηθήσει το σώμα σου να γεμίσει ενέργεια και να είναι παραγωγικό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να αρχίσεις το τρέξιμο ή να πας στο γυμναστήριο. Κάνε απλώς έναν σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι σου, μερικές ασκήσεις γιόγκα, ακόμη και λίγες διατάσεις. Ό,τι κι αν επιλέγεις, θα σου χαρίσει την απαραίτητη ευεξία που χρειάζεσαι για όλη την ημέρα!
Διαβάστε ακόμη:
Οκτώ καλοκαιρινά outfits για τις μέρες που δεν θες να σκεφτείς πολύ
Αυτά είναι τα ζώδια που δεν μπορούν να μείνουν πιστά για πολύ
Διαβάστε τις Ειδήσεις σήμερα και ενημερωθείτε για τα πρόσφατα νέα.
Ακολουθήστε το Skai.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
